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現代人想要運動卻因為工作忙碌而沒有時間去健身房

嚴格說起來雖然是藉口~XD

但是不小心一懶惰就找上門來

真的會讓自己的身材越來越走樣

所以今天耐力要來介紹大家好物來著

就是這個「熱臂全新第二代

讓你在家裡就可以輕鬆健身喔~是不是很棒棒!

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 有較於第一代為12磅,第二代更改為10磅

一開始是提供給拳擊手暖身的工具

現在是一般男性想要訓練自我的好幫手

功能集結了啞鈴+速度球!

並提供重力加速度的訓練

有氧跟重訓一次到位!

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收到商品之後,很多人會想說這到底要怎麼使用!?

會不會很困難?會不會做錯姿勢!

這可是一點都不用擔心噢~

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 裡面除了熱臂訓練器材之外

還有一張完整的動作教學說明書

可以跟著裡面的分解動作一步一步來

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除了文字之外,還有真人動作照片

輕鬆地讓做訓練的朋友們作比對

就不怕會練錯喲~

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 而且還有提供訓練菜單

可以結合不同動作來做完整訓練

或是已經有些基礎的朋友

也可以自行組裝想要加強的部位

初學者像耐力一樣的朋友,我們就乖乖地按照他們給的菜單吧

絕對讓你超有感覺喔~

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拿出熱臂訓練器材

你會看到上面有個可以旋轉的阻力旋鈕

轉越緊就可以增加訓練的難度

所以可以依造自己的狀況來調整

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調整完適合自己的強度之後

就可以按照他們提供的動作來做全面性的訓練嘍!

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第一個動作-正向旋轉

訓練方法:雙手持續正向選轉數秒,身體其餘部位保持不動

這個動作除了可以旋練手臂之外,還可以訓練到胸肌的部分

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動作二-45度斜向旋轉(左斜/右斜)

動作跟第一個比較不一樣的是角度

訓練的部位大同小異

主要是讓整體肌肉都有不同角度的訓練

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動作三-水平旋轉

動作為雙手持續正面旋轉數秒

跟動作一、二不同的是要正面朝上

但是原則都是千萬不要駝背噢~

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動作四-直立內(外)旋

手臂維持打直,將左(右)手交叉到另一手

此時,膝蓋可以微彎讓身體中心固定

動作主要是訓練肩膀跟前手臂

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動作五-內(外)旋

手臂維持打直,雙手旋轉臂熱手把來回轉動

記得全身不動!

只有雙手旋轉臂熱握把喔

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動作六、七-單/雙手二頭彎舉

因為耐力平常就有在做重量訓練

所以雙手二頭彎舉對我來說有點太輕了

就省略介紹

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不過基本上我都是用單手比較有感覺

如果覺得太重也可以運用另一隻手來協助

做起來也比較輕鬆喔

記得這個動作需要將阻力旋鈕鎖死

才不會讓器材轉來轉去

造成訓練上的誤差

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動作八-雙手三頭伸展

手肘的高度不變,僅彎曲手肘讓臂熱上舉來回數次

如果你的訓練強度已經夠了

當然你也可以使用單手

讓三頭肌更加有感喔!

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動作九-單手三頭伸展

這個動作需要將手肘固定高度

彎曲手肘讓前臂上舉

 

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這動作可以分成兩個階段

前張是預備動作

後張式上舉動作

個人覺得高度可以根據自己的習慣來調整

耐力做得比說明書上的稍微高一些

個人覺得比較有感覺

提供給大家參考喔!

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動作十-深蹲

來回蹲下起立數次

這個動作分成兩個階段

第一要背部直挺、挺胸

第二下蹲同時雙手向上

膝蓋自然彎曲不超過腳尖

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這動作如果你可以蹲得更深

可以訓練大腿的效果更好! 

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動作十一-弓箭步

雙腳交換跨出與蹲下,來回數次

蹲下的同時雙手上舉

讓熱臂與肩同高

注意腳下蹲的時候盡量與地面呈90度

除了可以訓練大腿還能訓練到二頭上臂

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動作十二-腹肌(腹直肌、側腹肌)

維持腹肌出力,左右來回變換方向

利用雙腳的伸縮維持重心穩定

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向左向右都要讓背部、腿部維持懸空

千萬不要掉下來噢

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 此外,如果體力允許

可以在左右來回時,雙手跟著旋轉臂熱

還能同時訓練到二頭肌

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動作十三-V字腹肌

腹肌出力維持V字姿勢

但是個人覺得

將雙手雙腳上下來回擺動更有效果喔

做個10~12下,4組

每天做可以讓小腹不會軟軟塌塌的喔!

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這麼好用的器材就介紹到這邊啦

當然所有的動作都可以交叉或是自行組合

每天都能更具自己的喜好來做替換

夏天快到了~是不是該好好準備運動了呢!?

小邦手

如果有興趣的朋友想訂購的可以在參考以下網址喔!

臂熱」全新第二代

Bladez官網 http://www.bladezsports.com.tw

 

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