現代人想要運動卻因為工作忙碌而沒有時間去健身房
嚴格說起來雖然是藉口～XD
但是不小心一懶惰就找上門來
真的會讓自己的身材越來越走樣
所以今天耐力要來介紹大家好物來著
就是這個「熱臂全新第二代」
讓你在家裡就可以輕鬆健身喔～是不是很棒棒！
有較於第一代為12磅，第二代更改為10磅
一開始是提供給拳擊手暖身的工具
現在是一般男性想要訓練自我的好幫手
功能集結了啞鈴＋速度球！
並提供重力加速度的訓練
有氧跟重訓一次到位！
收到商品之後，很多人會想說這到底要怎麼使用！？
會不會很困難？會不會做錯姿勢！
這可是一點都不用擔心噢～
裡面除了熱臂訓練器材之外
還有一張完整的動作教學說明書
可以跟著裡面的分解動作一步一步來
除了文字之外，還有真人動作照片
輕鬆地讓做訓練的朋友們作比對
就不怕會練錯喲～
而且還有提供訓練菜單
可以結合不同動作來做完整訓練
或是已經有些基礎的朋友
也可以自行組裝想要加強的部位
初學者像耐力一樣的朋友，我們就乖乖地按照他們給的菜單吧
絕對讓你超有感覺喔～
拿出熱臂訓練器材
你會看到上面有個可以旋轉的阻力旋鈕
轉越緊就可以增加訓練的難度
所以可以依造自己的狀況來調整
調整完適合自己的強度之後
就可以按照他們提供的動作來做全面性的訓練嘍！
第一個動作－正向旋轉
訓練方法：雙手持續正向選轉數秒，身體其餘部位保持不動
這個動作除了可以旋練手臂之外，還可以訓練到胸肌的部分
動作二－45度斜向旋轉（左斜／右斜）
動作跟第一個比較不一樣的是角度
訓練的部位大同小異
主要是讓整體肌肉都有不同角度的訓練
動作三－水平旋轉
動作為雙手持續正面旋轉數秒
跟動作一、二不同的是要正面朝上
但是原則都是千萬不要駝背噢～
動作四－直立內（外）旋
手臂維持打直，將左（右）手交叉到另一手
此時，膝蓋可以微彎讓身體中心固定
動作主要是訓練肩膀跟前手臂
動作五－內（外）旋
手臂維持打直，雙手旋轉臂熱手把來回轉動
記得全身不動！
只有雙手旋轉臂熱握把喔
動作六、七－單／雙手二頭彎舉
因為耐力平常就有在做重量訓練
所以雙手二頭彎舉對我來說有點太輕了
就省略介紹
不過基本上我都是用單手比較有感覺
如果覺得太重也可以運用另一隻手來協助
做起來也比較輕鬆喔
記得這個動作需要將阻力旋鈕鎖死
才不會讓器材轉來轉去
造成訓練上的誤差
動作八－雙手三頭伸展
手肘的高度不變，僅彎曲手肘讓臂熱上舉來回數次
如果你的訓練強度已經夠了
當然你也可以使用單手
讓三頭肌更加有感喔！
動作九－單手三頭伸展
這個動作需要將手肘固定高度
彎曲手肘讓前臂上舉
這動作可以分成兩個階段
前張是預備動作
後張式上舉動作
個人覺得高度可以根據自己的習慣來調整
耐力做得比說明書上的稍微高一些
個人覺得比較有感覺
提供給大家參考喔！
動作十－深蹲
來回蹲下起立數次
這個動作分成兩個階段
第一要背部直挺、挺胸
第二下蹲同時雙手向上
膝蓋自然彎曲不超過腳尖
這動作如果你可以蹲得更深
可以訓練大腿的效果更好！
動作十一－弓箭步
雙腳交換跨出與蹲下，來回數次
蹲下的同時雙手上舉
讓熱臂與肩同高
注意腳下蹲的時候盡量與地面呈90度
除了可以訓練大腿還能訓練到二頭上臂
動作十二－腹肌（腹直肌、側腹肌）
維持腹肌出力，左右來回變換方向
利用雙腳的伸縮維持重心穩定
向左向右都要讓背部、腿部維持懸空
千萬不要掉下來噢
此外，如果體力允許
可以在左右來回時，雙手跟著旋轉臂熱
還能同時訓練到二頭肌
動作十三－V字腹肌
腹肌出力維持V字姿勢
但是個人覺得
將雙手雙腳上下來回擺動更有效果喔
做個10~12下，4組
每天做可以讓小腹不會軟軟塌塌的喔！
這麼好用的器材就介紹到這邊啦
當然所有的動作都可以交叉或是自行組合
每天都能更具自己的喜好來做替換
夏天快到了～是不是該好好準備運動了呢！？
如果有興趣的朋友想訂購的可以在參考以下網址喔！
「臂熱」全新第二代
Bladez官網 http://www.bladezsports.com.tw
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